Etirements post run
Dos (lombaires)
Allongé sur le dos, bras en croix, paumes de mains vers le plafond. Jambes fléchies, pieds décollés du sol.
Inspirer, puis expirer basculer les 2 jambes d’un côté et les relâcher complètement sur le sol. Regarder à l’opposé des genoux. Eloigner les talons des fessiers et remonter les genoux vers le bras.
Séries / Reps :
3 cycles de respiration par côté
Fessiers
Allongé sur le dos, cheville droite sur genou gauche. Attraper l’arrière de la cuisse gauche. Bien relâcher la tête et les épaules.
Inspirer, puis expirer ramener la cuisse gauche vers soi.
Séries / Reps :
3 cycles de respiration par côté
Cuisses > ischio jambiers
Allongé sur le dos, jambes pliées.
Tendre la jambe droite vers le plafond(verrouiller le genou) et attraper l’arrière de la cuisse. Pied flex.
Inspirer, puis expirer ramener la jambe tendue vers soi.
Séries / Reps :
3 cycles de respiration par côté
Cuisses > quadriceps
Allongé sur le ventre, jambes tendues. La tête reposée sur le bras droit.
Attraper la cheville gauche avec la main gauche. Décoller le genou du sol pour plus d’étirement (expirer à chaque fois).
Séries / Reps :
3 cycles de respiration par côté
Mollets
Face au tapis, en appui sur les mains et les pieds. Monter le bassin.
Inspirer, puis expirer plier l’une des jambes.
Séries / Reps :
3 cycles de respiration par côté